在追求健康与美丽的道路上，拥有一个迷人的翘臀无疑能够大大提升个人的魅力。而要想在短时间内让屁股肌肉速成，提升臀部线条，并非遥不可及的梦想。下面，就让我们一起探索几种高效的方法，让你的屁股肌肉速成，魅力满分！ 我们要明确一个概念，臀部主要由大臀肌、中臀肌和小臀肌组成。要想翘臀速成，就需要针对性地锻炼这些肌肉群。以下是一些具体的训练方法： 1. 深蹲 深蹲是锻炼臀部肌肉的经典动作，能有效刺激到大臀肌、中臀肌和小臀肌。具体方法如下：...